Cuestión de costumbres

Según se van introduciendo nuevos productos en la dieta del niño, su paladar se va habituando a unos sabores que pueden determinar el tipo de alimentos que ingerirá en el futuro. Por eso, es muy importante seleccionarlos y acostumbrarlo a productos sanos, como frutas y verduras, para que no le resulten desagradables o insulsos como les ocurre a muchos niños que comen habitualmente dulces y grasas.

Los hábitos de la familia influirán de manera importante en la dieta posterior del pequeño. Por eso es esencial hacer una revisión frecuente de éstos. Y no sólo hemos de que tener en cuenta qué alimentos se ingieren, sino también otras costumbres asociadas a las comidas. Por ejemplo, existen algunos estudios que evidencian el efecto que tiene sobre el individuo ver la televisión mientras se come. Si los padres tienen en cuenta estos detalles, tendrán mucho ganado.

Cuando estamos distraídos con la caja tonta, no comemos de manera consciente y podemos consumir cantidades excesivas de alimento. Estamos siendo bombardeados con anuncios publicitarios que inducen y, en muchas ocasiones, convencen de consumir determinados productos nada beneficiosos. Además, esta práctica está vinculada a una disminución de la actividad física, ya que provoca un estado de aletargamiento y sedentarismo. Asimismo, ver la tele durante la comida elimina el ritual que tradicionalmente suponía la hora del almuerzo, donde tenía gran relevancia la reunión familiar y los alimentos que se ingerían.

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Lactancia y desarrollo

Para conseguir que en un futuro nuestros niños crezcan sanos, debemos dotarles de una buena alimentación desde justo después del parto. Así, es importante plantearse si se da el pecho o no al bebé. Tomando como referente estrictamente el apartado de la nuetrición, es mucho más saludable la lactancia materna. La leche de la madre contiene la proporción de nutrientes que el bebé necesita en cada momento de su desarrollo.

Tomando el pecho, el recién nacido obtendrá la cantidad de grasas e hidratos de carbono necesarios, ni más ni menos (siempre que la alimentación de la madre no sea deficiente), y se evitará el riesgo a engordar anormalmente.

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Realizar ejercicio resulta saludable para cualquier persona, y el embarazo no supone ningún impedimento para ello, ya que de hecho, es vital para la salud de la futura mamá. Sin embargo, hay que tomar muchas más precauciones y llevar a la práctica actividades aeróbicas de bajo impacto. “El ejercicio es bueno pero a niveles normales, nunca de competición”, señalan especialistas en ginecología y obstetricia de la Clínica ginecológica Buenavista de Oviedo.

Practicar alguna actividad física durante el embarazo produce aspectos positivos tanto físicos como psicológicos: ayuda a controlar el peso a lo largo del mismo, reduce la grasa subcutánea, previene la diabetes gestacional y mejora el aprovechamiento de los azúcares. También potencia el tono muscular y cardiovascular, controla la tensión,  reduce el insomnio y el estrés, y evita el estreñimiento.

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La obesidad se caracteriza por un almacenamiento excesivo de grasa en las células del tejido adiposo (adipocitos). Durante la infancia y la pubertad el número de células adiposas crece considerablemente. Y el problema está en que, una vez desarrolladas, no desaparecen. Con el paso del tiempo lo único que pueden hacer es aumentar. Por tanto, la respuesta a la pregunta que hemos planteado es sí. Efectivamente, un niño obeso tiene muchas posibilidades de ser en el futuro un adulto obeso.

El exceso de kilos a edades tempranas puede deberse a factores genéticos. Pero es obvio que existen otros muchos desencadenantes, ya que en los últimos años se está produciendo un aumento vertiginoso del número de niños obesos en los países desarrollados, un fenómeno que se ha llegado a calificar de epidemia. Este incremento no es casual: los malos hábitos en la alimentación y el sedentarismo tienen mucho que ver.

Existen datos escalofriantes publicados en numerosos estudios acerca del estado del organismo de un niño de estas características. Las arterias de un pequeño con demasiados kilos de más son equivalentes a las de un adulto fumador. El riesgo de padecer, con los años, sobrepeso y enfermedades cardiovasculares, por poner sólo dos ejemplos, se incrementa enormemente en estos casos.

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La gestación de un bebé es, probablemente una de las más bonitas, si no la mejor, de las etapas por las que puede atravesar una mujer a lo largo de su vida. Se trata de nueve meses en los que cuerpo y espíritu se transforman paulatinamente hasta convertirnos en casi otras personas, más sensibles, más humanas.

El ejercicio físico, siempre beneficioso

El deporte, siempre es un factor clave para encontrarse sana y atractiva. La mayoría de los ginecólogos no sólo están de acuerdo con practicarlo durante el embarazo, sino que lo recomiendan. Pero cuidado, no toda clase de esfuerzo que realicemos va a ser beneficioso en nuestro estado.

A lo que se incita en general, es a hacer ejercicios suaves y continuos pero que eviten un cansancio extremo o un sobreesfuerzo que pueda perjudicar la salud y hacer que se recaiga fácilmente, o lo que es mucho más grave, que pueda perjudicar al feto.

Realizar sesiones de yoga, por ejemplo, o practicar Pilates ligero, está comprobado que ayuda a liberar unas hormonas específicas que la mujer produce en estos meses y que consiguen una mayor paz interior que a su vez va a garantiza la tranquilidad del bebé.

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Acorta la estancia

Si acostumbrabas a irte con tu familia más de una semana fuera, quizá este sea el año en el que debas acortar un poco tus vacaciones de verano. Piensa que 'lo bueno si breve, dos veces bueno', y que, en vez de diez días pensando en 'llegar bien' al fin de vuestro descanso playero, seguramente sea mejor pasar seis o siete disfrutando holgadamente.

También puedes dedicar una semana a pasar esos días de relax con tu pareja e hijos y reservar los fines de semana para lo que últimamente se viene catalogando como turismo de crisis, que es visitar a familiares o amigos cercanos que residan en destinos atractivos o sencillamente diferentes a la ciudad o localidad donde vivimos habitualmente. Descanso, cambio de aires y seres queridos, ¿qué más podemos pedir?

Gastar 'lo justo'

Has de contar con los gastos e inversiones extras típicas de estas fechas, pero sin recortar del ocio y disfrute que os merecéis. Los helados, los souvenirs, las cenas fuera del hotel o apartamento, están incluidas dentro de lo normal pero cuidado, dosifica los gastos y trata de que la variedad siempre prime en vuestros planes. A los niños les divierte igual o más comerse unos bocadillos caseros jugando en la playa, que tomárselos en un chiringuito o restaurante donde quizá no estén tan ricos y cuesten el triple.

Si todavía no sabes qué hacer este verano, piensa tranquilamente qué es aquello que más os apetece dentro de vuestras posibilidades y decidid en familia qué es lo mejor para todos. Pero ten en cuenta que ocio y ahorro no tienen por qué ser incompatibles.

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Destinos baratos

Afortunadamente, hoy en día encontrar paquetes de viajes interesantes y en los que invirtamos poco dinero a la vez no es tarea difícil. Con la crisis muchas compañías, hoteles y aerolíneas están 'tirando los precios por el suelo' y saben que las familias no suelen comprar sus vacaciones con mucha antelación, por ello, si a estasd alturas aún nos sabéis dónde descansaréis en familia, tened en cuenta que dadas las circunstancias, vais a contar durante prácticamente todo el verano con ofertas económicas de viajes.

En España existen muchas zonas que tradicionalmente han sido destino de familias de clase media y que cuentan con un montón de actividades y atractivos turísticos para todas las edades. Si quieres ir a lo seguro, elige en base al tiempo que hará (el Mediterráneo casi siempre cuenta con clima cálido en verano) y que el lugar en sí os permita disfrutar sin gastar mucho dinero. Ya sabes que depende de qué zona de costa vayamos, podemos gastar el doble, incluso el triple.

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Cada año son más las familias que adelantan sus vacaciones al mes de junio. La huída de las aglomeraciones y la posibilidad de encontrar ofertas interesantes al no tratarse de temporada alta, son dos de las razones principales que animan a escaparse a la playa unas semanas antes de lo habitual. Pero este año caracterizado por el déficit económico, en lo que se piensa es directamente en ese dinero que podemos ahorrarnos durante todo el transcurso de nuestras vacaciones. ¿Quieres saber algunos trucos para notar en tu bolsillo esas ganancias?

Viajar económicamente en coche
Más de la mitad de los españoles elegimos como destino una zona de playa para nuestro descanso veraniego y, aunque cada vez somos más los que decidimos salir de nuestras fronteras, el atractivo de nuestras costas y la variedad climatológica y cultural de nuestra geografía hacen que sean muchos los que se queden. Si estás entre ese grupo de personas, el coche siempre es una buena opción pero ojo, no de cualquier manera.

Despacito y buena letra. El tándem seguridad y ahorro te tiene que acompañar tanto a la ida como a la vuelta. Piensa que viajas con tu familia y ellos son la prioridad, pues están, por así decirlo 'en manos del conductor' y cada imprudencia que evites, será un punto a favor de vuestra integridad física en la carretera.

Los frenazos, volantazos y adelantos son innecesarios, peligrosos y hacen que aumente desproporcionadamente el consumo del vehículo. Circula con paciencia. Si no habéis salido de casa a la hora que teníais programada y ahora os ha pillado la caravana, piensa que las prisas no son buenas consejeras, poned una música que os guste por igual y disfrutad del viaje en carretera, puede ser un vínculo que os una más aún, sin daros cuenta.

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